集中注意力——头盖光明净化法-瑜米之伽

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集中注意力——头盖光明净化法

标签：瑜伽冥想头盖光明净化法

发布时间：2015-10-21

作者：瑜米之伽编辑

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先呼出气息，然后在收紧腹部的瞬间深吸一口气，此时，脑中进行冥想，可以得到净化全身的功效。在恢复精神的同时，还可以集中注意力。

1、首先，以“安乐坐”体式端坐。先呼出气息，然后在收紧腹部的瞬间深吸一口气。尽量在短时间内进行这种吐纳练习。最好在0.5秒或1秒之内重复“呼气、吸气”的动作，每间隔1秒练习1次。

*以10次为一组进行练习。

要点：以放松的状态收缩腹部。

2、发出短暂声音的呼吸——头盖光明净化法的要点

注意腹部的动作。呼气时，要在瞬间快速收紧腹部。如果动作缓慢，呼气动作的幅度就会过大。吸气的时候腹部肌肉不要用力，放松即可。因为放松腹部肌肉才能做到在呼气后的瞬间完成吸气的动作。这是一种注重瞬间爆发力的呼吸法。练习时注意不要摇晃肩膀和头。经常练习该呼吸法，会使人神清气爽，精神焕发。